Chỉ dẫn cách học bơi đơn giản nhất năm 2019

Học bơi không quá khó khi bạn chỉ cần có trong tay các thao tác của các kỹ thuật cực đơn giản và chuẩn bị thật tốt cho mình. Khi có trong mình đầy đủ mọi điều kiện cần có thì bạn sẽ thấy rất tự tin lên dây cót tinh thần sẵn sàng cho bài học bơi với các kiểu bơi phổ biến nhất.

Chi tiết các bước cần phải có cho buổi học bơi trở nên đơn giản:

+Dụng cụ cần thiết khi bơi

Kính bơi: không phải ai cũng có khả năng, kĩ năng định hướng đường bơi dưới nước một các dễ dàng, do đó, việc trang bị kính bơi rất cần thiết để xác định đường, bảo vệ mắt dưới nước hồ bơi thường có clo, tránh bị vướng tóc, tuy nhiên cần lựa chọn kính phù hợp kích thước độ tuổi.

Mũ bơi: nhằm mục đích tránh vướng tóc cản trở tầm nhìn khi bơi lại giúp mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước có chứa hóa chất tại bể bơi.

Quần áo bơi: lựa chọn quần áo bơi phù hợp, gọn gàng, thoải mái khi thực hiện các động tác.

Phao tay, phao lưng: nhằm tránh đuối nước cho những bạn mới học và cũng hỗ trợ tích cực tập các động tác búng chân, vẫy chân, giữ thăng bằng cho bạn trên mặt nước.

chuẩn bị đầu đủ, sẵn sàng mọi thứ để bắt đầu học bơi ngay bây giờ nhé!

+Động tác khởi động.

Các bạn cần khởi động kĩ cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cơ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bơi nhằm tăng sự dẻo dai, bền sức, tránh chuột rút đuối nước khi bơi.

+Các động tác cơ bản trong bơi lội.

Động tác tiếp xúc nước: hãy bước tới vùng nước cạn tự do vùng vẫy thoải mái rồi bám men theo thành hồ đến chỗ nước sâu ngang tầm cổ để luyện giữ hơi thở dưới nước bằng cách nhẹ nhàng nín thở và ngụp đầu lên xuống theo độ sâu và thời gian tăng dần.

Động tác thở nước: là động tác học bơi cơ bản tuy nhiên rất quan trọng để giữ nhịp độ và hoàn thiện tư thế lúc bơi.

Thực hiện ở tầm nước ngang ngực, đứng sát thành bể bơi, tay bám thành, hít một hơi thật sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nước, tiếp đó thở dần ra hết bằng mũi và nổi lên lấy hơi tiếp theo. Cứ lặp đi lặp lại động tác thở nước đến khi cảm thấy thở nhẹ nhàng, dễ dàng.

Động tác nổi cân bằng trên mặt nước: để thực hiện tư thế này, bạn hít hơi sâu rồi nín thở lặn xuống nước và ôm hai đầu gối sát ngực  giữ yên cho người nổi lên, sau đó duỗi thẳng tay chân và người đến khi hết hơi, khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nước được là thành công.

Động tác nằm ngửa cân bằng trên nước: trước tiên bạn hít hơi vào và nhắm mắt lại, nín thở rồi nhẹ nhàng ngả người ngửa ra phía sau rồi duỗi thẳng sang ngang hai bên cả hai chân và tay, thả lỏng người cho đến khi thở đều hết hơi.

Động tác lướt nước: bạn đứng sát bên thành bể tại mực nước nông để lấy đà, chắp hai bàn tay lại vào nhau hướng như mũi tên rồi duỗi thẳng hai cánh tay ép sát vào hai bên tai; ngồi khụy gối xuống; tiếp đó hít vào hơi dài và nít thở, nhún đẩy chân ra khỏi thành bể bơi, duỗi thẳng chân và bàn chân để toàn cơ thể được duỗi thẳng lướt trên bề mặt nước, điều chỉnh hơi thở ra từ từ đến khi hết sẽ đứng dậy tiếp tục lặp lại động tác tương tự đến khi thực hiện thành thạo.

Động tác vẫy chân dưới nước: đối với kỹ thuật của bơi sải hoặc bơi ngửa bạn thực hiện tương tự như tư thế động tác lướt nước tuy nhiên thay vì duỗi chân thẳng, chúng ta sẽ đập đều hai chân lên xuống nhịp nhàng sao các cơ từ mông xuống ngón chân vận động tự nhiên, bạn sẽ thấy cơ thể mình di chuyển được một đoạn so với vị trí lúc đầu. Còn trong kiểu bơi bướm bạn sẽ thực hiện: dập đều cơ thể uốn lượn nhịp nhàng từ ngực xuống bàn chân, hai chân giữ cùng nhịp với nhau. Bạn nên luyện tập động tác này thành thạo bên thành bể bơi và vịn tay vào thành bể tránh đuối sức.

Động tác chèo tay: khi thực hiện động tác lướt nước và vẫy chân bạn sẽ kết hợp đưa tay ra chèo từ trước ra thẳng về phía sau nhịp nhàng sát thân, thực hiện thành công bạn sẽ di chuyển được một khoảng cách rất xa so với những động tác trên.

Từ những hướng dẫn cơ bản như trên, chắc chắn khi thực hiện đúng và chính xác bạn sẽ biết bơi những động tác căn bản để dần dần đi sâu vào những kiểu bơi chuyên nghiệp khác đòi hỏi có kĩ năng khó hơn cũng vừa rèn luyện sức khỏe dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn đuối nước khi rơi vào khu vực nước sâu.

>>> Xem thêm: dạy bơi cho phụ nữlớp dạy bơi cho người lớn tphcmhọc bơi giá rẻ tại tphcm – Tìm kiếm trung tâm dạy bơi uy tín tại Sài Gòn

Add a Comment